duzo ryzu

[...] ale to forum wydaje sie byc wporzadku dlatego sprobuje tutaj. Otóż nie wiem jak to powiedziec mowiac dosc prosto jestem z tych ktorym naprawde ciezko tyc jadlemm bardzo duzo jednak nic nie pomagalo.po pewnym czasie pewien gosc co ogarnia powiedzial mi zebym jadl diete rano platki owsiane gorskie lub omlet a w dzien porcje ryzu i piersi z [...]

Witam Najpierw może krótkie wprowadzenie. Do 10.08 pracowałem jako kierowca po UE przez 2 lata. Wcześniej ćwiczyłem jednak podczas tej pracy najzwyczajniej brakowało czasu i sił. Odzywialem się bardzo źle czyli slodycze, cola, napije energetyczne, jedzenie z puszek i słoików ogólnie tragedia. Z dniem kiedy zjechałem od razu wprowadziłem zmiany [...]

Witam, po zrobieniu diety redukcyjnej, jednorazowo (tzn. na jeden konkretny posilek) jem duzo wiecej niz bez ukladania diety. Np. sniadanie 60g platkow owsianych, szklanke mleka, 75g chudego sera, garsc rodzynek, slonecznik, tran. tak samo obiad m.in. 100g ryzu - zawsze dziele to na pol. Czy Wy tez przechodzac na diete redukcyjna mieliscie cos [...]

[...] Mój staz to 6 miesięcy mam 183 i waze ok 85 kg. Mój wiek to lat 30 :):):) Staram sie odzywiać prawidłowo ale czasmi trudno znalęźć mi czas na 5 posiłków dziennie. Mam tez duzo innnych zajęć równie absorbujacych co siłowania. Ale mimo tego staram sie jeść jak najwięcej ryzu, kaszy gryczanej czy makaronu , podobnie ma się sprawa z białym serem [...]

Moja waga to ok 70 kg, wzrost 175cm. Chce zrobic trening masowy i ulozylem diete. Poki co nie dalem w niej zbyt duzo kalorii, chce z czasem dokladac troche, w tej diecie jest ok. 300 kalorii wiecej niz wyszlo w moim zapotrzebowaniu :) czy produkty dobrze dobralem i jak wam sie to ogolnei podoba? 7.00 - 1. posiłek - 400 ml mleka 0,5% tłuszczu - [...]

Mam wielką prośbe odnośnie mojej diety którą sam sporządziłem, prosze was o poprawki i oceny z góry dzieki. A wiec : 6:40 Pierwszy posiłek 1.100g płatków kukurydzianych 2.50g orzechów włoskich 3.300ml mleka 2% 4.2-3 jajek (żółtko) 5.Ser biały (chudy) 9:30 Drugi posiłek 1.100g Pomidora 2. I tu zaczyna sie kłopot bo niewiem co jeść w szkole [...]

witam. Sciągnełem i pozmieniałem sobie diete na mase. Jest tylko jeden problem. jest w niej o 40 g białka za dużo. Jak to zredukować??? 1 Posilek: 10:00 -300 g mleka 1,5% + 50g platkow -50g chleba razowego + 10g masla + 100g sera bialego chudego -1 banan ok. 70g + łyżka miodu -Omega 3 2 Posilek (w szkole jestem wiec dlatego taki skromny) 12:00 [...]

Witam, dostałem od jednego kolegi z forum tą dietę trochę zmieniłem co mogę w niej zmienić (poprawić) zapotrzebowanie kaloryczne (2300 kcal)- moje. 7:00 100g owsianych 250g mleka 2 jaja gotowane 20g oliwy z oliwe/oleju lnianego ogólniej mówiąc owsianka :) 12:00 100g kaszy gryczanej 100g piersi z kurczaka 15g oliwy z oliwek surówka owoc 15:00 [...]

Witam. Mam 17 lat i waże 77kg. Chcę zacząć masówę po redukcji. Moim celem jestem zdobycie czystej masy mięsniowej. Jestem uczulony na produkty mleczne. Rano nie mogę jeść dużo, bo mi jest niedobrze. Zapotrzebowanie kaloryczne 2550. proporcje chyba są ok 1.9 białka/kg 4.5 węglowodanów/kg .9 tłuszczów/kg 7:00 1. owsianka(60g) z woda, 2 lyzkami [...]

Witam kłócę się z bratem, który ćwiczy ponad 3 lata, z treningiem z dupy, Pali pije, nie ma diety, no i w tym problem, jeżeli chodzi o kłótnie,zamówił sobie MASS XLL,i kłóci się ze mna ze dieta to g**** %-), to wyśmiewa sie ze mnie ze jem ryż, kurczaka, tunczyka i różne takie rzeczy co mają dużo białka,i mówi ze on sobie zabierz 2 Porce MASS XLL, [...]

[...] białego twarogowego, 2. Jogurt naturalny 3. Mix owocowy (jabłka, pomarańcze, banany), Trenuje 3 razy w tyg około godz 12:00. Mozecie mi pomóc i napisac jak mam to brac w dni treningowe i nie treningowe. Ewentualnie moze cos dokupic. Dodam ze zalezy mi na masie. Ps. Na sfd jest tak duzo informacji porad itd ze narazie nie moge tego ogarnąć:)

[...] mieso warzywa przed silownia 100-250gram ryzu 100gram kurczaka mleko po silowni tak samo kolacja 2 jaja serek wiejski szklanka mleka a wiec tak waze te 80kg to troche duzo jak na 172 cm wzrostu choc nie wygladam grubo, oprocz twarzy, tylka i nog. a wiec jutro dostane rowerek stacjonarny i mam zamiar robic aeroby rano przed sniadaniem i po [...]

Więc tak. Ilośc białka 2g na kg , ww 6g na kg , tłuszcz 1g na kg . Przy wadze 75kg wychodzi 150g Białka 450g ww i 75g tłuszczu. Dzienne zapotrzebowanie ok 3100kalori.Budowa ciała Ektomorfik. A teraz do rzeczy 1 Śniadanie Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g (o 0.5% cięzko u mnie) Płatki owsiane 120g Oliwa z oliwek 5g rodzynki 15g 2 Śniadanie Jaja [...]

[...] owsianka I na noc 1h przed snem, twaróg + jajka + chleb razowy + oliwa z oliwek żeby wolniej sie wchlanialo bialko przez noc. Co poradzić? bo mecze sie z tym juz dlugo, pije ciagle duzo tej wody, jem te posilki i nic. Juz szybciej bym przytyl na masie tluszczowej chyba, ale nie chce fatu. Mam niedowage ponad 20kg. Wzrost 187cm Waga 63 Ektomorfik.

[...] bialkowa) tluszcze - 70,5 wegle - 179 (czyli brakuje ich ponad 200!) to jest przykladowy dzien, bede oczywiscie zmienial np. ryz z kasza, kurczaka z ryba bardzo prosze o pomoc nie wiem skad wziasc wiecej weglowodanow! nie potrafie zjesc 200g ryzu na obiad z kurczakiem :O moze dodac slodycze? one maja duzo kcal i weglowodanow(np. czekolada)

[...] przybrać 75 77 KG w 2 Miechy dla niektórych jest to pewnie śmieszne ale ja potrafię tak przybrać tylko teraz pytanie ;p. Odzywka jest Malym dodatkiem wjec chcę jeszcze jeść duzo mięsa białka ryżu zastanawiałem się NAT takim czymś rano śniadanie płatki z mlekiem jakieś tam czekoladowe 2 śniadanie ryz z jogurtem potem przerwa mały trening brzuszki [...]

[...] + 2,4g tl) Posilek potreningowy czyli kolacja, ok 21.00: Powinien wygladac podobnie jak obiad? czy moze cos skromnego jak 100g twarogu chudego Do rozdysponowania: oliwa z oliwek 100 g Wychodzi mi (liczac twarog na kolacje, i smarowanie twarogiem chleba razowego) 163g bialka, 223g ww + 145g tl, troche za duzo b i ww nie? Prosze o rady i korekty ;p

[...] wakacje, ale mniejsza. Posiadam diete na 4000 kcal, zapotrzebowabie to 3000 mam 1.68 wzrostu i 16 lat, waga obecna to chyba 60 kg. Jem 4 posilki dziennie, nawet 5 do tego duzo bananow, bo je uwielbiam, gorzka czekoladke takze zjem. Dziennie spozywam 3 paczki ryzu, wiec sam ryz daje mi jakies 240 ww. W mojej diecie jezeli dobrze pamietam jest [...]

Witam proszę was o sprawdzenie diety którą znalazłem na internecie i trochę przerobiłem pod ''siebie'':D A więc: Posiłek 1: -2kromki pieczywa + 2plasterki sera z szynką -banan lub inny owoc Posiłek 2(szkoła): -pomarańcza -kanapka z twarogiem Posiłek 3: -150g mięsa, ryżu, kaszy, ryby itp. -200g pieczonych ziemniaków -100g warzyw, surówek itp. [...]

[...] 174 Cel treningowy: zwiększenie masy ciała Staż treningowy na słowni: ok. roku Uprawiane inne sporty: wszystkiego po troche Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: duzo miesa , ryb , ryżu i makaronu :D Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: super whey gainer 4000